శరీరానికి వ్యాయామం అవసరమని తెలిసినా, అందుకు తగినంత సమయం కేటాయించడం చాలామందికి కష్టంగా మారింది. దీంతో తక్కువ శ్రమతో, శరీరాన్ని ఇబ్బంది పెట్టకుండా, మానసిక ప్రశాంతతను కూడా అందించే వ్యాయామ పద్ధతులపై ఆసక్తి పెరుగుతోంది. అలాంటి వాటిలో ఇటీవలి కాలంలో ఎక్కువగా వినిపిస్తున్న పేరు తైచీ. సాధారణ నడకలో వేగం, దూరం ప్రధానంగా ఉంటే... తైచీ వాకింగ్లో శరీర సమతుల్యత, అడుగుల నియంత్రణ, శ్వాస, ఏకాగ్రతకు ప్రాధాన్యం ఉంటుంది.
చైనాలో ఒక పురాతన మార్షల్ ఆర్ట్ రూపంగా తైచీ అభివృద్ధి చెందింది. శరీర కదలికలు, భంగిమలు, శ్వాస, మానసిక ఏకాగ్రతలను సమన్వయం చేసుకుంటూ చేసే ఈ సాధనలో కదలికలు నెమ్మదిగా, నియంత్రితంగా ఉంటాయి. అందుకే తైచీని ‘మూవింగ్ మెడిటేషన్’గా కూడా పరిగణిస్తున్నారు. ప్రతి కదలికను స్పష్టంగా, నియంత్రణతో చేయడం తైచీలో కీలకం.
ఎందుకు ఇప్పుడు ఆసక్తి?
తైచీ శతాబ్దాల చరిత్ర కలిగిన సాధన అయినప్పటికీ, ఆధునిక కాలంలో దీనిపై ఆసక్తి పెరగడానికి ప్రధాన కారణం దీని సున్నితమైన కదలికలు. పరుగులు, వేగంగా నడవడం వంటి వ్యాయామాలు అందరికీ ఒకే విధంగా అనుకూలంగా ఉండకపోవచ్చు. వయసు పెరిగినవారు లేదా శారీరక సామర్థ్యం తక్కువగా ఉన్నవారు తక్కువ ప్రభావంతో చేసే వ్యాయామాలను కోరుకుంటారు. తైచీ కదలికలను నిలబడి, నడుస్తూ, కొన్ని సందర్భాల్లో కూర్చుని కూడా అనుసరించవచ్చు. ముఖ్యంగా వృద్ధుల్లో సమతుల్యత, స్థిరత్వం, పడిపోవడాన్ని తగ్గించే అవకాశాలు, కొన్ని దీర్ఘకాలిక నొప్పులు, జీవన నాణ్యత వంటి అంశాలపై అనేక అధ్యయనాలు జరిగాయి.
శరీరానికి ఏం చేస్తుంది?
తైచీ వాకింగ్లో కాళ్లను నెమ్మదిగా ముందుకు తీసుకెళ్లడం, శరీర బరువును మార్చడం, మోకాళ్లను స్వల్పంగా వంచడం వంటి కదలికల వల్ల కాళ్లు, నడుము, శరీర మధ్యభాగంలోని కండరాలు పనిచేస్తాయి. ప్రతి అడుగును జాగ్రత్తగా వేయడం వల్ల శరీర స్థిరత్వం, సమతుల్యతపై దృష్టి పెరుగుతుంది. వృద్ధుల్లో బ్యాలెన్స్ మెరుగుపరచడానికి తైచీ ఉపయోగపడవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. కొన్ని అధ్యయనాల్లో పడిపోవడం వంటి ప్రమాదాలను తగ్గించడంలోనూ ప్రయోజనం కనిపించింది. తైచీలో శరీర కదలికలతో పాటు శ్వాస, ఏకాగ్రతకు ప్రాధాన్యం ఉంటుంది. అందువల్ల తైచీ వాకింగ్ చేసేటప్పుడు అడుగుపై, శరీర కదలికపై, శ్వాసపై దృష్టి పెట్టాలి. ఇలా చేయడం వల్ల కొంతసేపు మనసును ఇతర ఆలోచనల నుంచి పక్కకు మళ్లించి ప్రస్తుత కదలికపై కేంద్రీకరించుకోవచ్చు. తైచీ వల్ల ఒత్తిడి, ఆందోళన, మానసిక స్థితి వంటి అంశాల్లో ప్రయోజనం ఉండొచ్చని కూడా పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
మోకాళ్లకు ఉపయోగమా?
మోకాళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పడే వ్యాయామాలు చేయలేని కొందరికి తైచీ ఒక ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగపడవచ్చు. తైచీ కదలికలు సాధారణంగా మృదువుగా ఉంటాయి. మోకాలి ఆస్టియోఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారిపై జరిగిన పరిశోధనల్లో నొప్పి, కదలిక సామర్థ్యం, శారీరక పనితీరులో కొంత మెరుగుదల కనిపించింది. అయితే ఇప్పటికే మోకాలి లేదా ఇతర కీళ్ల సమస్య ఉన్నవారు తమకు అనుకూలమైన కదలికలనే ఎంచుకోవాలి.
తైచీ వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు, రక్తపోటు వంటి అంశాల్లో మార్పులు వస్తాయా అనే దానిపైనా పరిశోధనలు జరిగాయి. టైప్-2 మధుమేహం ఉన్నవారిలో తైచీ సాధన వల్ల కొన్ని రక్తచక్కెర సూచికల్లో మెరుగుదల కనిపించిందని కొన్ని సమీక్షలు పేర్కొంటున్నాయి. అయితే తైచీని ఏదైనా వ్యాధికి చికిత్సగా భావించకుండా, వైద్య చికిత్సకు తోడ్పడే శారీరక సాధనగా చూడాలి.
ఎలా చేయాలి?
తైచీ వాకింగ్కు ప్రశాంతమైన, సమతలమైన ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోవాలి. పాదాలను సౌకర్యంగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడాలి. భుజాలు, చేతులు బిగుతుగా కాకుండా సడలించి ఉంచాలి. మోకాళ్లను స్వల్పంగా వంచాలి. ముందుగా ఒక కాలిపై ఉన్న బరువును నెమ్మదిగా తగ్గిస్తూ, మరో కాలుపైకి శరీర బరువును మార్చాలి. బరువు పూర్తిగా మారిన తర్వాత వెనుక ఉన్న కాలును నెమ్మదిగా ముందుకు తీసుకురావాలి. పాదాన్ని నేలపై నియంత్రితంగా ఉంచి, మళ్లీ శరీర బరువును మార్చాలి. ఈ విధంగా ఒక్కో అడుగును తొందరపడకుండా కొనసాగించాలి.
నడుస్తున్న సమయంలో శరీరం ముందుకు లేదా వెనక్కి ఎక్కువగా వంగకుండా చూసుకోవాలి. చేతులను సహజంగా కదలనివ్వవచ్చు. తైచీకి సంబంధించిన నిర్దిష్ట చేతి కదలికలు నేర్చుకున్నవారు వాటిని కూడా నడకతో సమన్వయం చేసుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా ప్రారంభంలో కదలికలను క్లిష్టం చేయకుండా కాళ్ల అడుగులు, శరీర బరువు మార్పుపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది. శ్వాసను బిగపట్టకుండా నెమ్మదిగా, సహజంగా తీసుకుంటూ వదులుతూ ఉండాలి. అడుగుల కదలికతో శ్వాసను సమన్వయం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. అయితే శ్వాసను బలవంతంగా ఒక నిర్దిష్ట లయలోకి తీసుకురావాల్సిన అవసరం లేదు.
ఎంతసేపు చేయాలి?
తైచీ వాకింగ్కు ఒకే సమయ పరిమితి లేదు. మొదట కొద్దిసేపుతో ప్రారంభించి, శరీరం అలవాటు పడే కొద్దీ సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు. మొదట్లో ఎక్కువసేపు చేయాలనే ఉద్దేశంతో వేగాన్ని పెంచడం కంటే, తక్కువ సమయం అయినా సరైన భంగిమతో, ప్రశాంతంగా చేయడం ముఖ్యం. సాధనలో నైపుణ్యం పెరిగిన తర్వాత సమయం, కదలికల సంఖ్యను క్రమంగా పెంచుకోవచ్చు. అయితే కొత్తగా ఏ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించినా శరీర సామర్థ్యాన్ని దృష్టిలో పెట్టుకోవాలి. బ్యాలెన్స్ సమస్య ఉన్నవారు ఒంటరిగా ప్రారంభించకుండా శిక్షణ పొందిన నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో నేర్చుకోవడం మంచిది. మోకాళ్లు, నడుము, కీళ్ల సమస్యలు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు తమకు అనుకూలమైన విధానాన్ని వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించి నిర్ణయించుకోవాలి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా అసౌకర్యం కలిగితే సాధనను ఆపాలి.
కామెంట్లు (0)