ప్రజాశక్తి- చిత్తూరు అర్బన్‌ నేటి ఆధునిక యుగంలో విద్య, వైద్యం కోసం పెద్ద మొత్తంలో ఖర్చు చేయాల్సి వస్తోంది. ప్రపంచీకరణ నేపథ్యంలో విద్యా,వైద్యం ప్రైవేటు వ్యక్తుల చేతుల్లోకి వెళ్లాక…. కార్పొరేట్‌ విద్య, కార్పొరేట్‌ వైద్యం సాధారణ జబ్బులు, ఎల్‌కెజి చదువులకు సైతం లక్షల్లో ఖర్చుచేయాల్సి వస్తోంది. ఏటా ఏప్రిల్‌ 7వ తేదీ ప్రపంచ ఆరోగ్య దినోత్సవాన్ని నిర్వహించుకుంటున్నారు. ఈ తరుణంలో పేదవాడికి ఉచితంగా అందించాల్సిన వైద్యం ఖర్చుతో కూడుకున్నవిగా మారి పేదలకు ప్రభుత్వ ఆసుపత్రులు, ఉన్నత వర్గాలకు చెందిన ధనికులకు కార్పొరేట్‌ వైద్యం ఇలా రెండుగా విడిపోయాయి. నా ఆరోగ్యం…. నా హక్కు అంటూ మన ఆరోగ్యాన్ని మనమే కాపాడుకోవాల్సిన అవసరం ఎంతైనా ఉంది. ప్రజలు అనారోగ్యం భారిన పడకుండా ముందస్తు జాగ్రత్తలతో ప్రతి ఒక్కరికి అవసరమైన ఆరోగ్య సేవలు, విద్య, సమాచారం, సురక్షితమైన తాగునీరు, స్వచ్ఛమైన గాలి, మంచి పౌష్టికాహారం, నాణ్యమైన నివాసం, మంచి పని, పర్యావరణ పరిస్థితులు, వివక్ష నుంచి స్వేచ్ఛను పొందడం కోసం ప్రతి ఒక్కరికి ప్రాథమిక మానవ హక్కు విద్యా.. ఆరోగ్యం..నిత్యం వ్యాయామం… రెగ్యులర్‌గా వ్యాయామం చేయడం వలన శారీరక శ్రమ పెరిగి ఆరోగ్యవంతంగా జీవించవచ్చు. అర్థగంట నడక గుండె, హదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. అలాగే రక్తప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మధుమేహం, రక్తపోటు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. వారానికి రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజులు కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలతో పాటు కనీసం 50 నిమిషాలు ఏరోబిక్‌ వ్యాయామం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పండ్లు, కూరగాయలు, తణధాన్యాలు, ప్రోటీన్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు సమద్ధిగా ఉన్న సమతుల్య ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. దీర్ఘాయువుకు తోడ్పడటానికి అవసరమైన పోషకాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్లను అందిస్తుంది. ప్రాసెస్‌ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర పానీయాలు అధిక మొత్తంలో సోడియం, సంతప్త కొవ్వుల తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి లేకుంటే అధిక బరువు పెరిగి దీర్ఘకాలిక జబ్బుల భారినపడాల్సిన పరిస్థితి వస్తుంది.తగినంత నిద్ర.. శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి తగినంత నిద్ర అవసరం. శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మరమ్మతు చేయడానికి పునరుజ్జీవింపజేయడానికి ప్రతి రాత్రికి 7 నుంచి 9గంటల నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. విశ్రాంతి తీసుకునే నిద్రవేళ దినచర్యను సష్టించండి, నిద్రపోయే ముందు కెఫీన్‌, ఎలక్ట్రానిక్‌ పరికరాలను నివారించాలి, సౌకర్యవంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవాలి.ఒత్తిడి నిర్వహణ.. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఆరోగ్యం దీర్ఘాయువుపై హానికరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. మైండ్‌ ఫుల్‌నెస్‌ మెడిటేషన్‌, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు, యోగా లేదా ప్రకతిలో సమయం గడపడం వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులను ప్రాక్టీస్‌ చేయాలి. ఆనందం, విశ్రాంతిని కలిగించే అభిరుచులు కార్యకలాపాలను పెంపొందించుకోవాలి.సామాజిక సంబంధాలు.. మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యం, దీర్ఘాయువుతో బలమైన సాంఘిక సంబంధాలు స్వంతం అనే భావన ముడిపడి ఉంది. రెగ్యులర్‌ ఇంటరాక్షన్‌లు, యాక్టివిటీలు, సపోర్ట్‌ నెట్‌వర్క్‌ల ద్వారా స్నేహితులు, కుటుంబం, కమ్యూనిటీ సభ్యులతో కనెక్ట్‌ అయి ఉండాలి.మద్యం వినియోగాన్ని పరిమితం అధికంగా ఆల్కహాల్‌ తీసుకోవడం వల్ల కాలేయ వ్యాధి, హదయ సంబంధ సమస్యలు, కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఆల్కహాల్‌ తీసుకోవడం మితమైన స్థాయికి పరిమితం చేయాలి.పొగాకు వాడకాన్ని నివారించండి ప్రపంచవ్యాప్తంగా నివారించదగిన మరణాలకు ప్రధాన కారణాలలో ధూమపానం ఒకటి. క్యాన్సర్‌, గుండె జబ్బులు, శ్వాసకోశ రుగ్మతలతో సహా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంది. దీర్ఘాయువు, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ధూమపానం సెకండ్‌హ్యాండ్‌ పొగకు గురికాకుండా ఉండాలి.రెగ్యులర్‌ హెల్త్‌ స్క్రీనింగ్‌లు రెగ్యులర్‌ హెల్త్‌ చెకప్‌లు, స్క్రీనింగ్‌లు సంభావ్య ఆరోగ్య సమస్యలను ముందుగానే గుర్తించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది సకాలంలో చికిత్స కోసం అనుమతిస్తుంది. రక్తపోటు తనిఖీలు, కొలెస్ట్రాల్‌ పరీక్షలు, మామోగ్రామ్‌లు, కొలొరెక్టల్‌ స్క్రీనింగ్‌ల వంటి స్క్రీనింగ్‌ల కోసం సిఫార్సు చేయబడిన మార్గదర్శకాలను అనుసరించాలి.ఆరోగ్యకరమైన బరువు ఊబకాయం అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు ముఖ్యమైన ప్రమాదకారకం జీవితకాలాన్ని తగ్గిస్తుంది. సమతుల్య ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించాలి.
తాజా వార్తలు
